"장수 러닝" 검색 결과

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• 러닝 발바닥 통증 왜 생길까? 러닝 후 족저근막염 예방법 [4]

  안녕하세요 😊 러닝 시작하고 나서 발바닥 통증 생기신 분 계신가요? 저도 러닝 발바닥 통증 때문에 꽤 당황했던 적 있어요. 처음엔 “그냥 근육통이겠지?” 했는데,  알고보니까 족저근막염 초기라더라고요… 특히 러닝 후 발바닥 아픔  계속 반복되면 그냥 넘기면 안 됩니다. 러닝 발바닥 통증 원인 러닝은 생각보다 발바닥에  충격이 많이 쌓이는 운동이에요. ❌ 갑자기 운동량 증가 ❌ 근력 부족 상태에서 시작 ❌ 쿠션이 부족한 신 ❌ 딱딱한 지면에서 러닝 이런 상황에서 발바닥 근막이 버티지 못하면 👉 족저근막염으로 이어질 수 있습니다. 출처: 국제신문 저도 초반에 거리 욕심냈다가  바로 통증 왔어요... 이런 증상이면 족저근막염 의심 이건 꼭 체크해보세요. ✔️ 일어나서 첫 발 디딜 때 찌릿함 ✔️ 앉았다 일어날 때 발바닥 통증 ✔️ 뒤꿈치 쪽 통증 지속 ✔️ 발 사이 찢어지는 느낌 👉 이런 경우 이미 러닝 발바닥 통증이  진행 중일 가능성 높아요. 특히 족저근막염은 러닝 계속 하면 더 악화될 수 있습니다. 러닝 발바닥 통증 해결 방법 제가 직접 해보고 효과 본 방법들입니다. 1) 러닝 전 스트레칭 종아리 + 발바닥 풀어주면 확실히 차이 납니다 👉 저도 이거 안 하면 바로 통증 올라와요 2) 운동량 천천히 늘리기 초보일수록 욕심 금지입니다 한번에 잘하려고 하다보면 무조건 몸에 부하가 가서 족저근막염 뿐만 아니라 다른 부상들을 입을 수 있어요 3) 쿠션 좋은 러닝화 착용 충격 흡수 안 되면 통증 바로 누적됩니다 특히 발바닥은 푹신한 러닝화가 부상을 막는 좋은 방법입니다!! 4) 러닝 후 아이싱 붓거나 아플 때 얼음찜질 효과 꽤 좋아요 골프공을 이용해서 발바닥 아치에 대고 풀어주는 것도 좋아요! 👍 5) 통증 시 휴식 이거 무시하면 진짜 오래 갑니다… 특히 족저근막염 같은 경우에는 아팠다가 안아팠다가 반복되기에 금방 낫겠지 하는 경우가 많은데 그러다가 악화되는 경우가 대다수 입니다😭 러닝 족저근막염 예방 루틴 이건 꾸준히 하면 확실히 차이 납니다. ✔️ 러닝 전 스트레칭 습관화 ✔️ 주 3~4회 적당한 러닝 유지 ✔️ 충분한 회복 시간 확보 ✔️ 무리한 기록 욕심 줄이기 결국 러닝 족저근막염 예방은  “무리 안 하는 것”이 핵심이더라고요. 러닝 발바닥 통증의 원인은 대부분  준비 부족 + 과부하 문제가 많아요.. 저도 초반에 무시했다가 오래 고생해서 지금은 무조건 관리하면서 뛰고 있어요. 혹시 여러분도 러닝 후 발바닥 아픔 겪어보신 적 있나요?

  기링기 4 10 2026.03.23
  

• 회복 러닝 꼭 해야 할까? 리커버리 러닝 제대로 하는 법 [3]

  안녕하세요! 초보 러너 분들이 많이 실수하시는 회복에 대해 얘기해보고 싶어서 글 씁니다. 저도 예전엔 리커버리 러닝을 안 했어요.  그냥 힘들어도 계속 뛰면 느는 줄 알았는데,  오히려 몸이 무겁고 퍼포먼스가 떨어지더라고요.  직접 해보니까 느낀 건 하나였어요.  리커버리 러닝이 빠지면 러닝 자체가 무너집니다. 리커버리 러닝이 중요한 이유 (러닝 회복의 핵심) 러닝할 때 대부분 기록이나  페이스에만 집중하잖아요. 근데 꾸준히 뛰려면 결국 중요한 건  러닝 회복, 그 중심이 바로 리커버리 러닝입니다. 강도 높은 운동 다음날 몸이 무겁고  안 풀리는 느낌이 있잖아요?? 이거 방치하면 러닝 피로 누적으로 바로 이어집니다. 반대로 회복 러닝을 잘 넣어주면 -   다리 피로가 훨씬 빨리 풀림 -   다음 러닝 컨디션 상승 -   부상 위험 감소 -   러닝 지속력 증가 ⭐ 결국 리커버리 러닝 = 이후 운동의 퍼포먼스를 살리는 핵심 루틴 ⭐ 리커버리 러닝 페이스 많이들 회복 러닝 페이스에서 실수합니다.  "단순히 적게 뛴다"가 아니라  “느리게 뛰어야 하는 것”이 핵심이에요. 제가 직접 해보니까 기준은 이렇습니다. ✔️ 대화 가능한 수준 (숨 안 참) ✔️ 끝나고 체력 남아있는 상태 ✔️ 기록 욕심 안 나는 속도 ✔️ 거리보다 컨디션 우선 이게 진짜 리커버리 러닝 페이스입니다! 솔직히 처음엔 똑같이 뛰는건데  회복이 되나 싶었는데  이 페이스 유지하니까  러닝 피로 회복 속도가 확 달라졌어요!! 리커버리 러닝 + 휴식 주기 리커버리 러닝만 한다고 끝이 아니라  러닝 휴식 주기까지 같이 맞춰야 진짜 효과 나옵니다. 특히 직장인 러너 기준으로 중요한 포인트 ⭐ ✅  강한 훈련 다음날 = 회복 러닝 or 휴식 ✅  주 1회 완전 가벼운 날 필수 ✅  장거리 후 최소 1~2일 회복 중심 ✅  수면 부족 시 러닝 강도 낮추기 이걸 안 지키면 바로 러닝 피로 누적 옵니다. 저도 예전에 이런 신호를 무시했다가  오히려 기록 정체 + 러닝 재미 떨어졌던 경험 있음… 리커버리 러닝 꼭 해야 할까? 결론적으로 말하면 리커버리 러닝은 선택이 아니라 필수입니다!!! 특히 꾸준히 뛰고 싶은 분들한테는 더더욱요. 정리하면 러닝  회복 방법은 단순합니다. 1.  고강도 운동 다음날 가볍게 뛴다 2.  회복 러닝 페이스 유지 (대화 가능 수준) 3.  거리보다 몸 상태 기준 4.  피로하면 과감히 쉰다(하루 쉰다고 안망한다) 5.  수면 시간도 회복에 굉장히 중요!! 이 루틴만 지켜도 러닝 회복 속도가 완전히 달라집니다. 저도 처음엔 쉬는게 불안했는데 리커버리 러닝 제대로 넣고 나서 오히려 더 잘 뛰게 되더라고요. 여러분은 리커버리 러닝 하시는 방법이 있나요? 아니면 하루 그냥 온전히 쉬는 타입이신가요?? 본인만의 러닝 피로 회복 방법 있으면 알려주세요! 🙏

  풀코스 3 31 2026.03.20
  

• 러닝 한달 후기｜체중 변화, 러닝 효과 언제부터 나타날까 [3]

  저는 러닝 한 달 차인 러닝 초보입니다! 러닝 시작하기 전에 저도 후기 같은거 많이 찾아봤거든요 “진짜 살 빠짐?” “언제부터 효과 나옴?” 이런 거요 ㅋㅋ 특히 다른 사람들 러닝 후기 보면 다 좋아 보이는데 막상 시작하기는 귀찮아서 고민하다가 시작했는데 저 같은 분들이 계실 것 같아서 직접 해보고 쓰는 찐 러닝 한달 후기 남겨봅니다. ✅ 러닝 한달 변화 일단 가장 궁금했던 부분!  러닝 한달 변화입니다. -   체중: 변화없음..            그래도 인바디 결과는            체지방 감소 + 골격근량 증가 👍 -   뱃살: 확 빠진 느낌은 아닌데 좀 탄탄해진 느낌..? -   체력: 처음에는 3km만 달려도 방전됐었는데            확실히 좀 나아진 느낌..? 근데 여러 러닝 후기랑 비교해보니까 공통점이 하나 있더라고요. 👉 체중보다 몸 상태 변화가 먼저 온다는 점! 저도 실제로 아침에 덜 피곤하고, 좀 장거리를 달려도 숨 덜 차고 이런 변화가 먼저 느껴졌습니다. ✅ 러닝 효과 언제부터 나타날까 이거 때문에 러닝 후기 찾아보는 분들 많죠. 제가 직접 해본 기준으로 정리하면👇 -   1주차 → 진짜 힘듦 (포기 마려움) -   2주차 → 조금 익숙해지긴 하지만 여전히.. -   3주차 → 여전히... -   4주차 → 슬슬 몸이 가벼워지기 시작 👉 결론: 러닝 한달은 버텨야 효과 보인다 여기서 포기하면 그냥 끝이고 버티면 “어? 괜찮은데?” 느낌 옵니다. ✅ 러닝 초보 루틴 사실 러닝 초보분들이 러닝 효과를 느끼시려면 러닝 루틴따라 꾸준히 뛰어야하는데 저희에게 가장 어려운게 "꾸준히" 잖아요..? 그래서 저도 여러 러닝 후기 참고하다가 결국 이 루틴으로 정착했습니다. 1.  주 3회만 하기 ✏️ 매일 하면 금방 질립니다 무리하지 않고 딱 주 3회로 정해두면 생각보다 꾸준히 나가게 되더라구요 2.  걷기 + 러닝 섞기 ✏️ 초반엔 이게 진짜 중요 처음 달리시는 분들은 진짜 5분도 달리기 힘들어요 그러면 금방 포기하게 되니까 꼭 쉬엄쉬엄 뛰기! 3.  속도 욕심 안 내기 ✏️ 이거 욕심내면 바로 부상각 처음부터 속도 욕심내면 다치고 다치면 다시 하기 싫어집니다.. 처음에는 그냥 몸이 익숙해지는 기간으로 생각하기! 4.  러닝 기록하기 ✏️ 은근 중독되고 동기부여됨 친구들과 기록을 공유하고 함께 하면 오히려 루틴을 안지키는게 어려울걸요..? 5.  러닝화 꼭 신기  ✏️ 무릎 부담 차이 큼 러닝 초보분들 그냥 운동화 신고 달리시기도 하는데 은근 무릎 부하가 커요.. 꼭 제대로 된 러닝화 신고 달려보세요! 👉 이 루틴 덕분에 저도 결국 러닝 한달 후기 쓸 수 있게 됐습니다 제 러닝 후기는 여기까지 입니다.. 결국 제가 생각했을 때 이 러닝 후기에서 가장 중요한 건 👉 러닝 효과 = 꾸준함 인 것 같아요 이거 너무 뻔한 말인데 직접 해보니까 진짜 맞더라고요. 러닝 한달 후기 기준으로 보면 초반 2주가 진짜 갈림길입니다. 여기서 버티면 습관 되고 여기서 포기하면 그냥 끝입니다. 여러분은 러닝 효과 언제부터 느끼셨는지 러닝 후기 댓글로 공유해주세요!!

  새벽러너 3 27 2026.03.20
  

• 러닝 옆구리 통증 오면 어떻게 하세요? [3]

  제가 요즘 러닝만하면  자꾸 옆구리 통증이 너무 심하게 오더라구요 이게 한 번 오면 숨도 제대로 못 쉬고  페이스 완전 무너지던데 이거 다들 어떻게 해결하시는지  궁금해서 글 올려봅니다 저는 특히 이런 상황에서 자주 오는 것 같아요 -   뛰다가 갑자기 페이스 올렸을 때 -   식사 후 얼마 안 돼서 뛸 때 -   호흡이 꼬였을 때 잠깐 쉬면 괜찮다가도 다시 뛰면 또 아프고… 🤔 러닝하다가 옆구리 통증 오면 다들 어떻게 하세요? 다들 옆구리 통증 해결 방법이 있으신지 궁금해요 저는 그냥 앉아서 쉬는데 이러니까 다시 뛰기가 너무 힘들더라구요 그냥 참고 뛰는 게 맞나요? 🤔 옆구리 통증 안오는 방법이 있나요? 식사를 가볍게 하라는 분들도 계셨고 페이스를 좀 줄이라는 분들고 계셨는데 저 러닝하기 전에 진짜 가볍게 먹고 뛰거든요.. 식사 타이밍이 문제였던건지.. 효과 있었던 방법이나 러닝 옆구리 통증  안 오게 하는 팁 있으면 공유 부탁드립니다ㅠㅠ

  런런런 3 18 2026.03.19

• 러닝 초보가 꼭 알아야 할 러닝 용어 정리! (PB, 케이던스 등) [3]

  PB, 케이던스, 페이스, 존2 러닝 등 러닝 용어가 어렵게 느껴지셨나요? 러닝 초보가 꼭 알아야 할 기본적인 러닝 용어들 위주로 총정리해보았습니다! 러닝은 이제 더이상 유행이 아닌 트렌드가 된 거 아시죠?! 그러다보니 러닝을 시작하시는 분들이 많은데 막상 뛰다 보면 기록보다  먼저 막히는 게 하나 있죠..? 👉 바로 러닝 용어입니다 러닝 커뮤니티를 보면 “PB 찍었어요” “케이던스 낮네요” 등등 이거 처음 보면 진짜 뭔 말인지 모르겠더라고요ㅋㅋ 저도 처음엔 러닝 용어 듣고 완전 멘붕 왔던 기억이 있어요...😅 러닝 용어, 왜 이렇게 어려울까? 처음에 러닝 용어가  어려운 이유는 몇 가지 있어요 -   영어 약어가 너무 많음 (PB, PR 등) -   커뮤니티에서 쓰는 마라톤 용어 따로 존재 그래서 용어에 대한 의미를 모르고  러닝을 바로 접하면  진짜 외계어처럼 느껴집니다ㅋㅋ 그래도 막상 쓰이는 러닝 용어들은 많지 않으니 아래에 제가 정리해드리는 것만 확인해보시면 도움이 될 것 같아요! 러닝 초보를 위한 기본 러닝 용어 1️⃣ PB 뜻 > Personal Best(개인 최고 기록) 보통 특정 거리 내에서 이전 본인의 기록을 단축했을 때 "PB를 갱신했다"라고 합니다! 커뮤니티에도 이 용어가 엄청 많아서 아마 자주 보실 것 같아요..! 2️⃣ 러닝 케이던스 뜻  > 1분 동안 발걸음 수 일반적으로는 180 정도를 목표로 하길 권장하고 이게 너무 낮으면 보폭이 커지는 것이기에 무릎에 큰 부담을 줄 수 있어서 러너분들이 이걸 중요하게 생각하세요! 3️⃣러닝 페이스 뜻  > 1km당 걸리는 시간 계산법은 보통 60 / 속도(KM/H) 이며, 초보 분들은 7~8분대를 이상적인 속도로 판단해요! 러닝 훈련 용어 러닝 훈련 관련된 용어로는  다음과 같은 용어들이 있습니다! 4️⃣ 존2 뜻  > 대화 가능한 강도의 러닝   이 존2 러닝이 체중 조절 및 지구력 향상에 좋아서 많은 러너분들이 시도하시는 러닝입니다!! 5️⃣ 인터벌 러닝 > 빠르게-천천히 반복 훈련 고강도와 저강도 달리기를 반복하면 존2 러닝 처럼 체지방 감량이나 심폐 능력 향상에 좋아서 많은 러너분들이 하시는 훈련이죠! 6️⃣ LSD 뜻  > 천천히 오래 달리기 (LONG SLOW DISTANCE) 낮은 강도로 긴 거리를 달리는 훈련입니다! 위 3가지 훈련 전부 너무 고강도로 빠르게 뛰는 훈련이 아닌 느리게가 섞인 훈련으로 기억해주시면 될 것 같아요! 7️⃣ 테이퍼링 > 대회 전 훈련량 줄이기 마라톤 대회 전에 훈련량을 천천히 줄이면서 근육을 휴식 시키고. 회복에 집중하는 훈련입니다! 마라톤 용어 8️⃣ 서브3 뜻  > 풀코스 3시간 내 완주 'SUB'라는 것은 영어로  '~아래'라는 의미를 가지고 있죠? 즉, 특정 시간 내로 달리는 것을 의미하며 서브4 : 4시간 미만 기록 서브3: 3시간 미만 기록 서브2: 2시간 미만 기록 이렇게 이해해주시면 될 것 같아요! 실제로 비공인 대회에서 1시간 59분 40초를 달성한 러너가 1명 있었다고 해요..! 러닝 용어 몇 가지만 알아도  러닝 글 이해도가 확 올라갑니다. 러닝 기초는 용어부터 시작이니 제가 정리해드린 용어 한번 읽어보시면 훈련에 도움이 되실 것 같아요! 여러분이 들으신 용어 중 어떤게 있는지  댓글로 공유해주세요!

  달리기왕 3 10 2026.03.19