런런
저도 처음 러닝 시작했을 때 심박수 180~190 계속 찍혀서 당황했는데 초보 때는 조금 높게 잡히긴 하는 것 같아요
전 러닝 시작한지 한 달된 초보 러너입니다!
최근에는 기록도 조금씩 올리는 중인데
뛰다 보면 심박수가 계속 너무 높게 찍혀서
이게 맞는 건지 모르겠네요.
운동만하면 맨날 워치에 이렇게 경고가 뜹니다ㅠㅠ
Q. 혹시 다들 러닝할 때 심박수 평균 어느 정도 나오시나요?
저는 조금만 속도 올려도
러닝 심박수 190까지 올라가는데
계속 이러니까 심박수 정상 범위 넘는 건 아닌지 걱정되네요.
현재는 주 3~4회 러닝, 거리 3~5km 정도
이 정도로 뛰고 있습니다.
근데 이 페이스에서도
러닝 적정 심박수보다 훨씬 높게 나오는 느낌이에요
그래서 요즘은 이게 체력이 부족한 건지,
원래 이런 건지 고민 중입니다.
Q. 러닝 심박수 낮추는 법이 있나요?
아직 시작한지 얼마 안되어서 높게 나올 수 있다고 생각하는데
그냥 계속 뛰다 보면 내려오는 건지
아니면 따로 훈련을 해야 하는 건지 잘모르겠어요
ZONE2, 인터벌 등 러닝 훈련 방법 다양하던데
경험 있으신 분들 의견 좀 부탁드려요 🙏
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댓글 4
- 내이름은가난돈이없죠
처음엔 다 그런 구간이라 너무 걱정 안 하셔도 될 듯합니다
- 닝닝 말고 밍밍
심박수 190이면 조금 높은 편 맞긴 한데, 초보 러너면 충분히 나올 수 있는 구간이라 너무 겁먹을 필요는 없습니다. 일반적으로 최대심박수는 “220-나이”로 계산해서 기준 잡는데, 예를 들어 30세 기준이면 최대심박수 190 정도라서 지금 거의 최대치 근처로 뛰고 계신 상황이에요.(몇살이신지는 모르지만..ㅎㅎ) 그래서 지금처럼 계속 높은 상태로만 뛰면 지구력보다는 피로만 쌓일 수 있어서, 일부러 속도 낮춰서 대화 가능한 페이스(Zone2, 최대심박수 60~70%)로 오래 뛰는 훈련을 섞어주는 게 좋습니다.
