"장수 러닝" 검색 결과

커뮤니티 82

• 목걸이 준다는 스타벅스 오클리 러닝 이벤트 총정리! [4]

  제가 인스타를 보다가 스타벅스에서 오클리와 콜라보 이벤트를 진행하더라구요? 그래서 뭐지 하고 봤는데 러닝 콜라보 이벤트였어요...!! 심지어 기념품들이 너무 이쁘고 소장가치 있어요..! 스타벅스 오클리 러닝 콜라보 일정, 장소 이번 러닝 콜라보는 ✔ 장소 스타벅스 여의도한강공원 ✔ 행사 일정 2026.05.16(토) 08:00~12:00 ✔ 접수 일정 2026.04.01 ~ 04.15 ✔ 접수 방법 일단 스타벅스 앱으로 참여자 전부 받고 추첨을 통해 선정 ✔ 특징 - 여의도 고구마 러닝 코스 - 혜택 대박임(아래에서 소개) - 참가비 없음!! 요즘 스벅 kbo랑도 콜라보하더니  오클리까지... 콜라보 감성 제대로 노린 이벤트 같죠?! 스타벅스 오클리 러닝 기념품 특히 이번 러닝 이벤트는 기년품이 대박이더라구요 참여만해도 주는 웰컴 기프트는 🎁 출처: 스타벅스 인스타그램 1. 오클리 + 스타벅스 한정판 슈백 2. 오클리 + 스타벅스 한정판 블랙 텀블러 3. 오클리 신상 어패럴 4. 럭키드로우 넘버 5. 오클리 + 스타벅스 커스텀 스티커 그리고 완주 기념품으로는 오클리 + 스타벅스 한정판 완주 목걸이 스타벅스 푸드 + 음료 1개씩 제공 진짜 대박이지 않나요??? 심지어 목걸이가 너무 예뻐서 꼭 추첨되면 좋겠더라구요ㅠㅠ 스벅 오클리 러닝 이벤트 참여 방법 스벅 오클리 러닝 이벤트 참여 방법은 간단합니다! 따로 신청 사이트가 있는 것은 아니구요! <참여 방법> 1️⃣ 스타벅스 앱 접속 2️⃣ 메인 화면에서 쭉 아래로 내리면 다음 이벤트 등장 👇 3️⃣ 이벤트 배너 클릭 4️⃣ '참여 신청' 버튼 클릭 5️⃣ 신청 후 추첨 대기 ✔ 조건 - 만 19세 이상 - 동반인도 동일 조건 생각보다 간단한데 앱 안 보면 놓치기 쉬운 조건입니다! 뭔가 스벅 오클리 이런 콜라보는 경쟁률 꽤 높을 듯합니다 심지어 참가비도 무료라니.. 몇 분이나 신청하셨는지 궁금하네요 혹시 이거 신청하신 분 계신가요?

  10K완주 4 166 2026.04.03
  

• 러닝 냉찜질 vs 온찜질? 러닝 후 근육통 줄이는 꿀팁! [4]

  저는 원래 근육통이 심한 편이라 러닝 꾸준히 하면서 근육통이 많이 올라왔었어요! 근데 그럴 때마다 헷갈린게 러닝 냉찜질이랑 온찜질이었어요 🤔  특히 뛰고 나서 근육통 올라오면  “찬물 샤워 해야 되나?” 고민 엄청 했습니다 근데 이게 알고보니까 상황마다 완전 다르더라고요.  ✅ 러닝 후 냉찜질 언제 해야 할까? 러닝 후에는 무조건 냉찜질이 좋다! 이게 아니라 “지금 상태”를 보고 온찜질, 냉찜질 중 본인에게 적합한걸 쓰는 게 핵심입니다 러닝 후 냉찜질 이럴 때 추천!! - 무릎, 발목, 종아리 붓는 느낌 - 열감 + 욱신거리는 통증 - 특정 부위 찌릿하게 아픈 경우 저는 특히 장거리 뛰고 나면 무릎이 뜨끈하면서 욱신거리는데 이때 러닝 후 아이싱 해주면 확실히 가라앉는 느낌 있었어요 👍 📍 핵심 포인트 운동 후 냉찜질은 “염증 초기 대응”! 통증 심해지기 전에 잡는 용도! ✅ 운동 후 온찜질은 언제? 반대로 이런 느낌이면    러닝 후 온찜질 이럴 때 추천!! - 다음날 아침 다리 뻣뻣함 - 근육이 굳은 느낌 - 묵직하게 남는 근육통 이건 혈류를 풀어주는 게 중요해서 차갑게보다 따뜻하게 관리하는 게 더 좋았어요! 저도 예전에 무조건 러닝 냉찜질만 했다가  다음날 더 뻐근했던 적 있어요 😅 📍 핵심 포인트 냉찜질 = 염증, 붓기 온찜질 = 회복, 이완 ✅ 냉찜질 시간 제대로 하는 법 이것도 은근 중요한데 모르는 분들이 많으셔서 정리해봅니다! 👉 냉찜질 시간 기준  - 10~20분 - 하루 2~3회 - 얼음 직접 X (수건 필수) 👉 특히 중요한 거 - 오래 한다고 좋은 거 아님 - 감각 무뎌질 정도면 과함 저는 예전에 30분 넘게 했다가 오히려 뻣뻣해진 적 있어서 지금은 짧게 여러 번 나눠서 합니다!! 제 개인적인 의견일 수 있지만  러닝 후 냉찜질은 “짧고 반복”이 더 효과적이었어요 ✅ 러닝 후 근육통 줄이는 현실 루틴 이건 제가 정착한 방법입니다!! 1.  러닝 직후 >  열감 있으면 러닝 냉찜질 2.  특정 부위 통증 > 러닝 후 아이싱 집중 3.  집 도착 후 > 가볍게 찬물 샤워 (전신 열 낮추기) 4.  다음날 상태 보고 > 뻣뻣하면 운동 후 온찜질 ⭐추가 팁⭐  스트레칭 + 수분 보충 같이 해야 효과 올라감 결국 한마디로 정리하면,  붓고 아프다 → 러닝 냉찜질   굳고 뻐근하다 → 운동 후 온찜질 이 기준만 기억해도  러닝 후 근육통 관리 훨씬 편해집니다 이런 찜질 외에도 효과 있었던 방법 있으면  댓글로 공유 좀 해주세요!!

  풀코스 4 18 2026.04.03
  

• 트레일러닝 입문 가이드 | 트레일러닝 준비물부터 부상 예방까지 [4]

  요즘 핫한 트레일러닝을 아시나요..? 최근에 영화 왕사남이 2천만을 돌파하면서 비하인드 스토리가 많이 풀리고 있는데 유해진 배우도 트레일러닝에 빠져서 촬영지인 영월에서도 엄청나게 뛰어다녔다고 해요..! 그 얘기 듣고  저도 트레일러닝이 궁금해져서 좀 찾아봤는데 처음엔 그냥 산에서 뛰면 되는 줄 알았는데,  이거 생각보다 완전 다른 운동이더라고요. 특히 트레일러닝 준비물 제대로 안 챙기면  많이 힘들어질 것 같더라구요..? 그래서 트레일 러닝 초보 기준 현실 팁 정리해봤어요!! 트레일러닝 입문, 뭐가 제일 다를까? 트레일러닝 입문 찾아보면서 느낀 러닝과의 가장 큰 차이는  “노면 + 페이스”입니다. 1. 평지가 아니라 흙길, 돌길, 오르막 계속 반복 2. 페이스 일정하게 유지가 거의 불가능 3. 발목, 무릎 사용 방식이 달라짐 특히 오르막에서 무리하면  뒤에가 진짜 힘들어진다는 후기가 많더라구요 ❗ 따라서 트레일 러닝 초보는 기록보다 “적응”이 먼저입니다 트레일러닝 준비물, 이건 꼭 챙기세요 이무래도 트레일러닝은 산으로 가는 것이니 기존에 러닝할 때 처럼 간편하게 가시면 안됩니다! 트레일러닝 준비물은 과하게 필요 없지만,  없으면 바로 체감됩니다 -접지력 좋은 러닝화 (미끄러짐 방지 핵심) -물 (코스 영향으로 탈수 생각보다 빠름) -가벼운 바람막이 (산은 기온 변화 큼) -휴대폰 필수 (코스 확인) 추가로 있으면 좋은 것! - 작은 간식 (에너지 보충) - 호루라기 (산에서 길잃기 쉬워요!!) 트레일러닝 준비물은 러닝과 다르게 필수 준비물이 많습니다!! 트레일러닝 부상, 초보가 제일 많이 당하는 포인트 ⚠️ 트레일러닝 부상은 대부분 내리막에서 발생합니다 1. 발목 접질림 2. 내리막에서 무릎 충격 3. 젖은 구간에서 미끄러짐 특히 속도 줄이는 게 생각보다 어렵습니다 저도 내리막에서 속도 못 줄이고 내려가다가  다음날 근육통 제대로 왔어요 😅 그래서 트레일 러닝 가이드에서도 “내리막은 통제” 계속 강조합니다 트레일 러닝 가이드, 초보는 이렇게 시작하세요 트레일러닝 입문은 욕심만 안 내도 성공입니다 1.  짧은 코스 (3~5km)부터 시작 2.  오르막은 무조건 체력 아끼기 3.  내리막은 속도보다 안정 4.  날씨, 코스, 시간 반드시 체크 ⭐추가 팁⭐ 👉 사람 많을 때는 무리하면 절대 안됩니다 > 본인 외에 다른 사람도 큰 부상으로 이어질 수 있어요 👉 혼자 처음 가는 건 비추천이에요 > 산은 코스가 어렵습니다 꼭 숙련자와 함께 도전하세요 저도 트레일러닝 한번 해봤는데 힘들긴 헤도 확실히 재미는 있습니다 러닝이랑 재미가 다른 것 같아요..! 가보신 코스 중에 재밌었던 산 추천해주세요🙏

  런런런 4 14 2026.04.02
  

• 업힐 러닝 효과 있나요? 언덕 달리기 훈련이 중요한 이유 [3]

  요즘 훈련에 업힐 러닝 조금씩  넣어보고 있는데 이거 생각보다 빡세네요… 처음엔 “굳이 언덕까지?” 싶었는데,  막상 해보니까 느낌이 다르더라고요. 특히 마라톤 훈련 하시는 분들이  왜 업힐 훈련 강조하는지 알 것 같더라구요!! 1. 업힐 러닝이란? 업힐 러닝은 말 그대로 경사 있는 길,  즉 언덕 달리기를 의미해요. ✔ 평지보다 근력 사용 증가 ✔ 심폐 지구력 강화 ✔ 러닝 폼 교정 효과 처음 해보면 “이걸 왜 하지…?” 싶은데 익숙해지면 확실히 체감됩니다 👍 2. 업힐 러닝 효과 이건 직접 해보니까 확실히 느껴졌어요. 🔥 1) 하체 근력 증가     → 오르막길을 달리면서 햄스트링, 종아리 자극 강함 2) 심폐 지구력 상승     → 언덕 달리기를 하면 심장이나 폐가 열일하면서 최대 산소 섭취량이 높아지고, 숨 차는 구간 버티는 힘 생김 3) 페이스 유지 능력 향상     → 당연히 고강도 훈련을 반복하다보면 평지 달릴 때 훨씬 여유 생김 4) 러닝 자세 교정     → 업힐 훈련을 하다보면 자연스럽게 보폭/자세 안정됨 그래서 마라톤 훈련 할 때 업힐 훈련은 거의 필수로 넣더라고요. 3. 업힐 vs 다운힐 많이들 궁금해하는 부분인데요. 👉 업힐 - 근력 + 심폐 강화 - 힘들지만 효과 큼 👉 다운힐 - 속도 훈련 가능 - 케이던스를 자연스럽고, 빠르게 익힐 수 있음 다만, 다운힐은 무작정 달리면  무릎 부상이 크게 오기 쉬워서 조심해야 합니다. 업힐 다운힐 둘 다 균형 있게 하는 게 중요 4. 업힐 러닝 제대로 하는 방법 ✅ 업힐 경사도 3~6%부터 시작     → 너무 가파르면 부상 위험 ✅ 짧은 거리 반복 (업힐 스프린트)     → 50~100m 반복 추천 ✅ 보폭 줄이고 케이던스 유지     → 무리하게 크게 뛰지 않기 ✅ 상체 살짝 앞으로 기울이기     → 자연스러운 자세 유지 ✅ 주 1~2회만 진행     → 과하면 오히려 역효과 ✅ 다운힐은 짧게, 충격 줄이기     → 보폭 줄이고 무릎 충격 최소화 위에 6가지 꼭 유의하시고 당연히 평지보다 부상 가능성 높기에 전후로 스트레칭 필수입니다!!! 업힐 훈련으로 효과보셨던 분들 후기 부탁드려요 🙏

  마라토너 3 15 2026.04.01
  

• 요즘 핫한 러닝코어🔥 연예인 러닝룩 & 러닝 브랜드 추천 [3]

  러닝 다시 시작하면서 느낀 건데,  러닝코어 스타일 진짜 많이 보이더라고요. 저도 처음엔 그냥 편한 러닝웨어만 입었는데,  요즘은 러닝코어룩까지 신경쓰게 됐어요ㅋㅋ 러닝은 돈 안드는 운동이라는데... 진짜 돈 제일 많이 쓰고 있어요 이쁜 옷이 넘 많은 거 있죠.. 러닝코어란? (러닝코어룩, 일상 러닝복) 요즘 말하는 러닝코어는 단순 운동복이 아니라 일상에서도 입을 수 있는  감성 있는 러닝웨어 + 패션 느낌이에요 👚 특히 일상 러닝복처럼 카페 가거나  심지어는 회사 갈 때도  자연스럽게 어울리는 게 포인트더라고요. 한남, 더현대, 잠실 등 핫한 곳에 매장을 오픈했더라구요 ✔ 기능성 + 디자인 둘 다 챙기는 스타일 ✔ 꾸안꾸 느낌의 러닝코어룩 ✔ 운동 끝나고 바로 일상 가능 🔥 핫한 러닝 브랜드 추천 예쁜 브랜드들이 넘 많지만 주변에서 얘기 많이 들리는  러닝 브랜드들로 추려봤어요! 1.  새티스파이(Satisfy)  → 해외 퍼포먼스 웨어 브랜드로 오가닉 코튼으로 제작  → 특이한 디자인 많음 가격은 좀 사악하지만.. 💸 디자인이 넘 특이하고 예쁘지않나요?! 2.  호카 (Hoka)     → 러닝 뿐만 아니라 트레일 러닝, 하이킹 가능     → 러닝화가 유명(특히 쿠셔닝화 추천) 3.  살로몬 (Salomon)    → 여기도 해외 브랜드    → 고기능성(초경량, 통기성) 제품 다수    → 특히 러닝 조끼가 유명 출처: 김원중 인스타그램(@keemwj) 심지어 크림(KREAM) 사이트에 러닝 탭도 신설되면서 살로몬 거래량이 4배 증가했다고 해요 엄청나게 핫한 브랜드로 자리잡은 것 같더라구요? 4.  온러닝 (On Running)     → 여긴 러닝화로 유명한 스위스 프리미엄 브랜드     → 최근 한국에 오프라인 매장 오픈 가격대가 좀 나가긴 해도 젠데이아와 협업한 제품도 있고 가볍고 통기성 좋은 것 같아요! 이건 진짜 써보니까 “아 왜 사람들이 브랜드 따지는지 알겠다” 싶었어요. 👀 연예인 러닝코어룩 모음 요즘 SNS 보면 연예인 러닝코어룩 많이 올라오는데요, ✔ 블랙 레깅스 + 크롭탑 + 바람막이 ✔ 오버핏 러닝 자켓 + 쇼츠 조합 ✔ 선글라스 + 캡모자 포인트 이런 식으로 러닝룩을 거의 패션처럼 활용하더라고요. 출처: 김나영 인스타(@nayoungkeem) 출처: 차정원 인스타(@ch_amii) 특히 공통점이 👉 컬러는 심플 👉 핏은 살짝 여유 있게 이건 따라 하기 쉬워서 좋았어요 💡 러닝코어 스타일 이렇게 입어보세요 1.  상하의 컬러 2~3개로 제한하기 2.  기능성 소재 꼭 체크하기 3.  러닝화는 디자인 + 착화감 둘 다 보기 4.  모자나 양말, 선글라스로 포인트 주기 저도 이렇게 바꾸고 나서 확실히 러닝코어 느낌 살아나더라고요. 러닝코어는 정말 “편한데, 그냥 운동복 같진 않은 느낌”  이게 핵심인 것 같아요!! 괜히 옷 잘 입은 날은 러닝도 더 잘 되는 느낌 들지 않나요?ㅋㅋ 혹시 추천하는 러닝코어 브랜드 있으면  댓글로 공유 좀 해주세요 🙌

  기링기 3 13 2026.04.01