"장수 러닝" 검색 결과

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• 북한산 트레일러닝 금지 진짜일까? 산악마라톤 논란 정리 [3]

  요즘 북한산 트레일러닝 금지 얘기 계속 올라오길래 저도 찾아봤습니다.  처음엔 “이제 북한산에서 뛰면  과태료 200만 원인가?” 싶어서 이게 뭔가 했었는데, 결론부터 말하면 완전 금지는 아닙니다. 출처: 북한산국립공원사무소 공문 북한산 트레일러닝 금지? 핵심 정리 현재 나온 내용 정리하면 이렇습니다. 👉 금지된 것 - 트레일러닝 대회 개최 및 참여  - 기간: 2025년 ~ 2030년 (최대 5년)   👉 허용되는 것 - 개인 러닝 - 동호회(크루) 단체 러닝 즉, 북한산 트레일러닝 자체가 금지된 건 아님 이 부분이 가장 많이 오해되는 포인트입니다. 왜 금지됐나? (산악마라톤 논란) 국립공원 측 이유는 크게 3가지입니다. 1️⃣ 탐방객 혼잡 문제 - 북한산 연간 방문객 약 750만 명 - 대회 시 특정 구간 혼잡 심각 2️⃣ 안전사고 위험 - 좁은 등산로에서 충돌 위험 - 실제 민원 지속적으로 발생 3️⃣ 환경 훼손 & 시설 문제 - 대회 운영 시 쓰레기, 시설 사용 문제 -현수막, 천막 등 설치 이슈 그래서 자연 보호 + 안전 이유로 트레일러닝 금지(대회 제한) 결정된 상황!! 북한산 트레일러닝 금지 논란 러너들 반응은 또 다릅니다. 👉 반대 의견 -“러너가 등산객보다 피해 준다는 건 과장” - “대회 인원 제한 등 다른 방법 있었음” - “일방적인 규제다” 👉 찬성 의견 - “북한산은 사람 너무 많아서 위험함” - “좁은 길에서 러닝은 사고 위험 큼” 그래서 트레일러닝 vs 등산객 갈등 구조가 만들어진 상태라네여 실제 영향 (대회 상황) 출처: ZDNET Korea -   일부 북한산 트레일러닝 대회 코스 변경 -   서울100K 등 주요 대회도 코스 조정 예정 👉 앞으로는 북한산이 아닌 다른 지역에서 산악마라톤 진행 가능성 높음 어쨌든 결론 북한산 트레일러닝 = 금지 아님 다만, 트레일러닝 대회(산악마라톤)만 금지 여러분 생각은 어떠세요? -북한산에서 러닝 금지 맞다고 보시나요? 아니면 과한 규제라고 보시나요?

  새벽러너 3 20 2026.03.25
  

• 런닝머신 vs 야외러닝 차이 총정리 (속도·훈련 난이도) [3]

  여러분! 제가 겨울동안 날씨가 너무 추워서 런닝머신(트레드밀)으로 바꿔봤거든요. 근데 같은 속도인데도 야외러닝보다 훨씬 힘들게 느껴져서 “이거 왜 이러지?” 싶더라고요 🤔 특히 5km 정도만 뛰어도 체감 난이도가 완전 다르게 느껴졌습니다. 그래서 직접 뛰어보고 비교하면서 정리해봤어요. 런닝머신 야외러닝 차이 많이들 헷갈려하시는데 핵심은 이거예요. 1️⃣ 야외러닝 - 바람 저항 있음  - 노면 변화 (아스팔트, 흙길 등) - 실제 이동 → 속도 체감 자연스러움 2️⃣ 런닝머신 (트레드밀) - 바람 저항 없음 - 일정한 벨트 위에서 반복 움직임 - 환경 변화 없음 (지루함 영향 큼) 여기서 중요한 포인트!! 👉 야외는 “내가 앞으로 나가는 느낌” 👉 런닝머신은 “제자리에서 버티는 느낌” 이 차이가 생각보다 큽니다. 런닝머신 더 힘든 이유 많이들 궁금해하는 부분인데요. 1. 추진 방식 차이 야외러닝: 지면을 밀면서 앞으로 이동 vs 런닝머신: 벨트에 맞춰 발만 굴리는 느낌 → 이 차이 때문에 근육 사용 패턴이 달라집니다 2. 심리적 피로 - 풍경 변화 없음 - 거리 체감이 더 길게 느껴짐 저도 이게 제일 컸는데 진짜 10분이 20분처럼 느껴집니다 ㅋㅋ 3. 러닝폼 & 보폭 변화 - 런닝머신에서는 보폭이 자연스럽게 줄어듦  - 자세가 약간 위축되기 쉬움 → 결과적으로  같은 속도인데도 운동 효율 떨어지고 더 힘들게 느낌 런닝머신 속도·경사 설정 (야외러닝 맞추는 법) 이건 진짜 중요한 꿀팁입니다. 런닝머신 경사 1% 왜냐하면  - 바람 저항이 없는 부분을 보완해주고 - 실제 야외러닝과 비슷한 운동 효과 만들어줍니다 👉 속도 설정 팁 -   처음엔 야외보다 0.3~0.5km/h 낮게 시작 -   적응되면 점점 올리기 특히 초보분들은 런닝머신 속도 욕심내면 금방 지칩니다 👉 추가 팁 하나 더 - 10~15분마다 속도 조금씩 변주 주기 → 지루함 줄이고 → 실제 야외러닝 느낌에 더 가까워집니다 결국  야외러닝 → 자연스러운 움직임 + 실전형  런닝머신 → 통제된 환경 + 훈련 최적화 둘 중 하나만 고집하기보다  상황에 맞게 섞어 쓰는 게 가장 효율적입니다 저는 요즘  👉 평일 런닝머신 + 주말 야외러닝 이렇게 하니까  확실히 기록도 안정되고 덜 지치더라고요!! 여러분은 어떤 쪽이 더 힘드셨나요?

  런런런 3 21 2026.03.25
  

• 초보 러닝착지 뭐가 맞을까? 미드풋 vs 힐풋 vs 포어풋 [3]

  안녕하세요! 제가 처음 러닝 시작했을 땐 러닝착지 방법 때문에 진짜 많이 헷갈렸던 것 같아요   미드풋이 좋다, 포어풋이 정석이다  이런 말 많아서 바꿔봤는데… 오히려 부상 심하게 오고 종아리 터질 뻔했습니다  😅 그래서 직접 공부하고 느낀 기준으로 정리해봤어요. 러닝착지 종류 정리 (미드풋, 포어풋, 힐풋) 기본적으로 러닝주법은 3가지로 나뉩니다. ✅ 힐풋(리어풋): 뒤꿈치 먼저 착지 (러너 약 80%)  ✅ 미드풋착지: 발 중앙으로 착지 (약 15%) ✅ 포어풋: 앞꿈치 착지 (약 5%) 이게 왜 중요하냐면 👉 달리기자세 + 부상 패턴이 완전히 달라지기 때문이에요. 특히 많은 분들이 헷갈려하는 미드풋 포어풋 차이는  생각보다 크지 않습니다. 슬로우모션으로 보면 거의 비슷하고 실제로도 두 착지는 같은 그룹으로 묶이기도 해요. 미드풋 vs 포어풋 차이 이건 연구에서도 많이 나오는 부분인데요. ✔ 힐풋 착지 순간 충격이 빠르게 올라옴 무릎, 고관절 부담 ↑ 대신 편하고 오래 달리기 쉬움 ✔ 미드풋 착지 포어풋 충격이 점진적으로 분산됨 종아리, 발목, 아킬레스 부담 ↑ 추진력 만들기 유리 사실 저도 미드풋착지로 바꿨을 때  처음엔 “와 가볍다” 느낌인데  다음날 종아리 뻐근함 제대로 왔습니다 ㅋㅋ 그래서 좋다 = 무조건 바꿔라 이건 아닌 것 같아요 ❌ 달리기자세 + 러닝주법 선택 기준 많이들 정답을 찾으시는 것 같더라구요 하지만 이건 진짜 사람마다 다릅니다. 그래도 기준은 있어요. 1.  초보는 힐풋으로 시작 (자연스러움 유지) 2.  미드풋착지는 천천히 전환 (거리 짧게) 3.  포어풋은 속도 훈련용으로 활용 4.  통증 생기면 바로 러닝착지 수정 5.  달리기자세 (상체 살짝 전방 기울기) 같이 체크 개인적으로 느낀 건 착지만 바꾸면 오히려 부상 옵니다. 러닝주법 + 자세 같이 봐야 효과 있음 결론: 나한테 맞는 러닝착지가 답 힐풋 → 가장 자연스럽고 안정적 미드풋 → 균형형 (요즘 많이 추천) 포어풋 → 퍼포먼스 / 스피드용     ⭐ 그치만 요즘 트렌드는 어떤 착지법을 딱 정하기 보다는 꾸준히 편안하고 좋은 러닝 자세를 만들어가는 것입니다!  그래서 저도 완전히 바꾸진 않았고  상황에 따라 나에게 맞는  러닝착지 섞어 쓰고 있습니다. 이게 생각보다 훨씬 편하더라고요!! 이 엄청난 논란 속에서 여러분은 어떤 러닝 착지를 쓰고 계신가요?!  댓글로 공유 부탁드립니다 🙏

  쾌속질주 3 17 2026.03.25
  

• 유퀴즈 관악산 트레일러닝 코스 추천! 서울 트레일러닝 입문 [4]

  인스타 보면 주말마다 올라오는게 관악산 등산이더라구요..? 그래서 왜 그런가 했더니 유퀴즈에서 관악산을 추천했더라고 하더라구요 저도 “유퀴즈 관악산” 보고 궁금해서 직접 가봤는데   이게 단순 등산이 아니라 약간… 기운 받으러 가는 느낌이더라고요 ㅋㅋ   근데 막상 가보니까  서울 트레일러닝 입문 코스로 꽤 괜찮았습니다   그래서 정보 공유해드리려고 해요! 관악산 왜 핫해졌나? (유퀴즈 관악산) 최근에 유퀴즈에 역술가 분이 나오셔서  “운 안 풀리면 관악산에 가라”라고   말씀하셨더라구요 그래서 그 뒤로 관악산 연주대에서는 줄 서서 사진 찍는 수준이고 실제로 “관악산 기운 받았다”  이런 후기도 많더라구요?! 출처: 중앙일보 사람 진짜 어마어마 하지 않나요..? 유퀴즈 여파가 대박이더라구요 솔직히 사실 저도 반신반의했는데   운이 풀린다는데 안가볼 수 없잖아요..?ㅎㅎ 그래서 저는 트레일러닝 코스로 다녀왔습니다! 관악산 트레일러닝 코스 추천 저는 관악산 둘레길 코스로 다녀왔습니다!  이 코스 특징은 👉 서울 트레일러닝 제대로 할 수 있는 곳! - 사당역 -> 석수역 -> 안양 -> 과천 -> 사당역 - 약 30km 이상   - 순환 코스 가능   - 장거리 훈련용  워낙 거리가 있다보니  초보는 비추, 경험자 추천해요!!  관악산 트레일러닝 주의할 점 제가 관악산 트레일러닝 하면서 느낀 주의할 점들을 정리해보았습니다. ⚠️ 바위 많아서 미끄러움   ⚠️경사 꽤 있음 (생각보다 빡셈)   ⚠️등산객 많아서 속도 제한됨   (특히 유퀴즈 관악산 소개되고나서 진짜 등산객 많아졌으니까 조심하셔야합니다) 그래서 트레일러닝화 필수입니다   저도 일반 러닝화 신고 갔다가   중간에 좀 위험했어요..  그래도 뭔가 유퀴즈 관악산 기운을 듣고가니까 괜히 진짜 기운도 좋아지는 것 같고 기분이 너무 좋더라구요 유퀴즈 보고 가신 분들   진짜 효과(?) 있었는지 댓글로 알려주세요ㅎㅎ

  마라토너 4 32 2026.03.23
  

• 사우나 런이 유행이라고? 러닝 후 사우나 효과 솔직 후기 [4]

  안녕하세요 😊   요즘 러너들 사이에서 러닝 후 사우나  얘기 진짜 많이 나오더라고요.   그래서 저도 궁금해서 해봤는데…  이게 생각보다 괜찮았습니다.    “이게 진짜 회복에 도움 되나?” 싶었는데   직접 해보니까 러닝 후 사우나 효과 확실히 느껴지긴 했어요.   ✅ 러닝 후 사우나 효과 많이들 궁금해하실 것 같아서  직접 정리해봤어요!    1️⃣ 근육 회복 도움   >> 열 때문에 혈액순환이 올라가면서   근육에 산소랑 영양 공급이 잘 됩니다   확실히 다음날 덜 뻐근했어요   2️⃣ 피로감 감소   >> 러닝 끝나고 바로 몸을 풀어주니까 몸이 알아서 휴식 모드로 들어갑니다 그래서 몸이 금방 피로를 푸는 느낌? 이었어요 3️⃣ 수면 질 개선   >> 이건 개인적으로 제일 체감됨   사우나 하고 나면 진짜 푹 잠듭니다   이게 요즘 말하는 사우나 리커버리 개념이더라고요.   ⚠️ 러닝 후 사우나 주의할 점   단, 사우나 리커버리가 모두에게 당연히 좋은 건 아닙니다. 탈수 위험   -> 러닝으로 이미 수분 빠진 상태인데   사우나까지 하면 어지러울 수 있어서   물 + 전해질 꼭 챙겨야 됩니다   2. 바로 들어가면 위험   운동 끝나고 바로 들어가는 건 비추 운동 직후에는 심박수나 체온이 높아서 최소 10~15분 쉬고 들어가세요   3. 시간은 짧게   처음이면 10분 정도가 적당   욕심내면 오히려 컨디션 망가지고 열로 인해서 탈수를 유발할 수 있어요 🏃 사우나 런 제대로 하는 방법   이건 제가 직접 해본 루틴입니다! 1. 러닝 → 10~15분 쿨다운   2. 물 충분히 섭취   3. 사우나 10~15분   4. 나와서 휴식 + 샤워   이렇게 하니까 요즘 유행하는  웰니스 러닝 루틴 느낌 나더라고요   🛡️ 이런 사람은 사우나 런 조심! - 저혈압 있는 분   - 심장 관련 질환 있는 경우   - 컨디션 안 좋은 날  이럴 때는 러닝 후 사우나 오히려 독 될 수 있습니다   ⚠️ 사람마다 몸이 다르기에 운동 후 사우나가 독이 되는 경우도 있습니다 본인의 몸을 잘 살펴서 진행하셔야 합니다. 저도 매일은 아니더라도 운동하고 몸이 너무 피로한 날에 가끔씩 루틴으로 넣고 있어요.   사우나 런 해보신 분 계신가요? 다들 어떠셨는지 공유해주세 🙏  

  달리기왕 4 27 2026.03.23