"장수 러닝" 검색 결과
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러닝하다 갑자기 어지럽고 힘 빠지는데 운동 저혈당일까요? [2]
요즘 러닝 꾸준히 하고 있는데 최근에 한 번씩 러닝 어지러움이 와서 좀 당황스러워서 글 남깁니다 😅 뛰다가 갑자기 힘이 쭉 빠지면서 어지럽고 식은땀 나는 느낌이 있더라고요… 이게 그냥 체력 문제인지 아니면 운동 저혈당 같은 건지 헷갈립니다. Q. 혹시 비슷하게 러닝하다 어지러움 + 힘 빠짐 겪어보신 분 계신가요? 러닝은 한 2개월 정도 꾸준히 하고 있고 요즘은 나름 적응돼서 좀 더 거리 늘리는 중입니다. 근데 문제는 갑자기 러닝하다 어지러움 + 힘 빠짐이 한 번씩 옵니다 특히 공복 상태에서 뛴 날에 더 심했던 것 같기도 하고 중간에 멈추면 좀 괜찮아지긴 하는데 이게 맞는 건지 모르겠네요… 이런 증상 겪었던 분 계신가요?? Q. 이런 운동 중 저혈당 증상 어떻게 해결하시나요? 이런 증상 있으실 때 다들 어떻게 하시나요? 어떤 분들은 급하게 혈당 올리려고 사탕드시고 하시던데 이런게 진짜 효과가 있을까요? 상황 상 공복 러닝 하는 경우가 많은데 운동 전 뭐 먹어야 하는지 이런 증상 있을 때 어떻게 대응하는지 경험 있으신 분들 조언 부탁드립니다 🙏
풀코스 2 8 2026.04.08 -
🏃♂️ 러닝 팔치기만 바꿨는데 PB 달성? (러닝 자세 교정 정리) [2]
러닝하다가 신기한 경험해서 공유해봅니다!! 아니 러닝 팔치기 하나 바꿨을 뿐인데 기록이 줄더라고요 PB 달성했습니다..!! 처음엔 솔직히 “팔을 뭐 얼마나 바꾼다고 차이가 나겠어?” 이 생각이었는데… 👉 이건 진짜 생각보다 영향 큽니다 저처럼 러닝 자세 고민 중인 분들 있을 것 같아서 가볍게 정리해봤어요 💪 러닝 팔치기(암스윙), 왜 중요한가? 저도 예전엔 항상 “달리기는 다리 운동이지” 이렇게 생각했어요 그래서 러닝 상체 자세는 신경쓰지 않았는데 뛰다보니까 상체도 몸의 절반인데 중요하지 않나..? 싶더라구요 근데 실제로 상체 흔들리면 진짜 힘 더 빨리 빠집니다 찾아보니까 러닝 자세에서 암스윙(팔치기) 역할이 꽤 크더라고요 ✔️ 상체 균형 잡아주고 ✔️ 리듬 유지해주고 ✔️ 추진력까지 도움 👉 특히 마라톤 영상 보면 팔이 일정하게 계속 왔다갔다 하잖아요 잘못된 러닝 자세 vs 올바른 암스윙 근데 팔도 그냥 흔든다고 되는게 아니더라구요.. 👎예전 제 모습 - 팔이 좌우로 흔들림 - 어깨에 힘 잔뜩 들어감 - 뛰다 보면 점점 자세 무너짐 >> 이 상태로 뛰면 진짜 괜히 더 힘들고 호흡도 꼬입니다 근데 팔치기 조금만 바꿔보니까 느낌이 달라요 👍올바른 러닝 팔치기 - 팔은 앞뒤로만 자연스럽게 - 팔 각도는 대충 90도 - 어깨 힘 빼기 (이거 진짜 중요) - 손은 힘 빼고 가볍게 >> 이게 기본적인 달리기 자세 + 마라톤 상체 자세로 처음엔 어색한데 조금만 익숙해지면 오히려 더 편합니다 러닝 자세 교정, 이렇게 해보세요 좀 어려워보일 수 있는데 막상 해보니까 금방 적응됩니다!! 그래서 저는 이렇게 했어요👇 1️⃣ 집에서 거울 보고 팔 연습 → 이거 은근 도움 됩니다ㅋㅋ 근데 좀 창피하니까 아무도 없는 곳에서 하세요.. 2️⃣ 짧게 뛰면서 팔만 집중 → 처음엔 진짜 어색함 3️⃣ “어깨 힘 빼자” 계속 의식 → 이게 제일 어려웠음.. 어려워도 이거 절대 잊으면 안됩니다! 4️⃣ 리듬 맞추기 → 음악 들으면서 하면 편함 중요한 건 한 번에 다 고치려고 하지 말고 하나씩!! 러닝 팔치기 체감 변화 이거 과장 아니고 진짜 체감됩니다 ✔️ 같은 페이스인데 덜 힘듦 ✔️ 호흡 훨씬 안정됨 ✔️ 상체 흔들림 줄어듦 ✔️ 기록도 자연스럽게 줄어듦 저도 처음엔 반신반의했는데 이건 진짜 해보면 바로 느낌 옵니다 특히 후반에 체력 남는 게 다르더라고요 러닝은 다리만 쓰는 운동이 아니라 전신 밸런스 운동입니닷!! 저처럼 러닝 팔치기 바꿔보신 분 계신가요? 효과 있었던 분들 저처럼 극적인 효과가 있으셨는지.. 후기 궁금합니다ㅋㅋ 혹시 본인만의 러닝 자세 교정 팁 있으면 댓글로 공유해주세요 👍
10K완주 2 10 2026.04.08 -
헤이 런, 이케아 러닝 대회?! 👀 이색 러닝 얼른 신청하세요! [4]
인스타 보다가 이거 좀 신기해서 가져와봤습니다 헤이 런 이케아 마라톤이라고 매장 안에서 뛰는 이색러닝대회라네요..! 이케아 자주 가는 분들은 상상될 듯… 그 넓은 매장 동선 그대로 러닝하는 이색 마라톤 입니다! 🏃♂️헤이 런 이케아 마라톤 출처: 이케아 코리아 인스타그램 이케아 헤이 런 (Hej Run) - 매장을 약 5km 코스로 구성 - 쇼핑 공간을 러닝 코스로 만든 이벤트 이거 솔직히 좀 재밌어 보이긴 합니다 평소랑 러닝과 완전 다른 느낌이라서 이색 마라톤 대회 느낌 제대로일 것 같아요..!! 이케아 헤이 런 일정 & 장소 ✅ 행사 일자 : 5월 16일 오전 8시 ✅ 코스 : 5KM(이케아 매장 내부 / 외부) ✅ 이케아 코리아 헤이런 진행 지점 - 광명점 - 동부산점 출처: 파이낸셜뉴스 <이케아 동부산점> 이색 러닝 '헤이 런' 신청 방법 신청 기간: 4월 8일 ~ 14일 당첨자 발표: 2026.04.16(목) 대상: 이케아 패밀리 회원 참가비: 2만원 인원: 광명 350명, 동부산 400명 접수 방식: 구글폼 접수 후 추첨제 총 750명이라 생각보다 금방 찰 수도 있을 것 같아요 ⭐이케아 패밀리 회원! 이라고 한다면 돈을 내고 가입해야할 것 같지만 사실 이케아 멤버은 무료로 가입할 수 있어요! 그래서 부담없이 참여할 수 있어서 좋더라구요 사실 참가비도 있는데 멤버쉽 가입까지는 좀 힘들잖아요..?😂 이케아 러닝 대회 참가 혜택 재밌는건 진짜 마라톤 대회처럼 메달도 준다고 하더라구요ㅋㅋㅋ - 기념 티셔츠 제공 - 완주 시: 메달, 푸드 바우처, 기념 키링 출처: 이케아 코리아 이 정도면 가볍게 경험하기 괜찮죠?! 이게 한국에서 처음 개최하는거라 후기가 없어서 고민이 좀 되긴 하더라구요 요즘 러닝 대회 많긴 한데 이렇게 매장 안에서 뛰는 실내 이색러닝은 처음 보는 것 같습니다!! 날씨 영향도 없고 이벤트 느낌으로 참가하기 좋아 보이네요 여러분은 후기 없어도 이케아 헤이 런 참가 계획 있으신가요???
새벽러너 4 42 2026.04.07 -
러닝 심박수 190 넘는데 정상인가요? 낮추는 법 있을까요? [4]
전 러닝 시작한지 한 달된 초보 러너입니다! 최근에는 기록도 조금씩 올리는 중인데 뛰다 보면 심박수가 계속 너무 높게 찍혀서 이게 맞는 건지 모르겠네요. 운동만하면 맨날 워치에 이렇게 경고가 뜹니다ㅠㅠ Q. 혹시 다들 러닝할 때 심박수 평균 어느 정도 나오시나요? 저는 조금만 속도 올려도 러닝 심박수 190까지 올라가는데 계속 이러니까 심박수 정상 범위 넘는 건 아닌지 걱정되네요. 현재는 주 3~4회 러닝, 거리 3~5km 정도 이 정도로 뛰고 있습니다. 근데 이 페이스에서도 러닝 적정 심박수보다 훨씬 높게 나오는 느낌이에요 그래서 요즘은 이게 체력이 부족한 건지, 원래 이런 건지 고민 중입니다. Q. 러닝 심박수 낮추는 법이 있나요? 아직 시작한지 얼마 안되어서 높게 나올 수 있다고 생각하는데 그냥 계속 뛰다 보면 내려오는 건지 아니면 따로 훈련을 해야 하는 건지 잘모르겠어요 ZONE2, 인터벌 등 러닝 훈련 방법 다양하던데 경험 있으신 분들 의견 좀 부탁드려요 🙏
런런런 4 9 2026.04.07 -
🏃♂️ 러닝 고관절 통증, 골반 문제일까? 원인부터 해결법까지! [4]
저 요즘 러닝 진짜 꾸준히 하고 있거든요 근데 최근에 러닝 고관절 통증 때문에 살짝 멘붕왔습니다...😅 처음엔 그냥 근육통인 줄 알았는데, 달리기 후 고관절 쪽이 계속 찌릿하더라고요. 특히 계단 올라갈 때랑, 앉았다 일어날 때 느낌 오는 거 보고 “이거 좀 이상한데?” 싶었습니다… 저처럼 러닝 후 고관절 통증 있으신 분들 분명 있을 것 같아서 정리해봤어요. 러닝 고관절 통증 원인, 왜 생길까? 저도 처음엔 자세 문제인가 싶어서 러닝 폼부터 의심했는데 찾아보니까 러닝 고관절 통증 원인은 꽤 복합적이더라고요. - 골반 불균형 → 러닝 골반 틀어지면 한쪽만 계속 씀 - 과사용 → 갑자기 3km → 5km 늘리면 바로 느낌 옴 - 근력 부족 → 둔근 약하면 고관절이 대신 일함 - 유연성 부족 → 굳은 상태로 뛰면 충격 그대로 받음 저는 아마 “운동 안 하다가 갑자기 러닝 시작 + 스트레칭 생략” 이 조합이 문제였던 것 같아요 😂 달리기 후 고관절 통증, 방치해도 될까? 이거 진짜 많이 고민했어요. “이 정도는 러너면 다 겪는 거 아닌가?” 싶었거든요. 근데 결론은 당연하지만 ⭐참고 뛰면 더 길게 갑니다⭐ 고관절 통증이 얼마나 이어졌는지 확인해보세요! ‼️1~2일 → 근육통 가능성 ‼️3일 이상 → 과부하 신호 ‼️특정 부위 찌름 → 염증 가능성 저는 무시하고 뛰다가 걸을 때도 불편해져서 강제 휴식 들어갔습니다… 이건 진짜 “조금 쉴까?” 할 때 쉬는 게 무조건 맞아요!!!! 러닝 전 스트레칭, 효과있을까? 솔직히 말하면 예전엔 스트레칭 거의 안 했습니다 살짝 귀찮아서 “뛰면서 풀리겠지” 이 마인드였는데 이건 진짜 말도 안되는 생각이었어요.. 직접 해보니까 몸이 덜 뻣뻣하고, 첫 1km가 훨씬 편하면서 러닝 후에도 신체 컨디션이 확실히 좋더라구요 👍 추천 루틴 (5분) 1. 고관절 회전 스트레칭 2. 런지 스트레칭 (골반 열기) 3. 햄스트링 스트레칭 4. 둔근 활성화 (브릿지) 👉 특히 브릿지는 하고 뛰면 골반 안정감 확실히 다릅니다 러닝 고관절 통증 해결법 이미 통증이 오신 분들은 아래 루틴 추천드려요 제가 직접 해보고 효과본 내용들 추천드리는 겁니다! ✔️ 무리해서 거리 안 늘리기 ✔️ 러닝 후 아이싱 ✔️ 통증 있으면 하루 쉬고 체크 ✔️ 러닝 전 스트레칭 루틴 고정 ✔️ 러닝화 쿠션 있는 걸로 교체 개인적으로 제일 체감 컸던 건 스트레칭 + 러닝 후 아이싱 이 두 개였습니다!! 러닝 고관절 통증 = 무리 + 준비 부족 스트레칭 안 하고, 거리 갑자기 늘리고 아픈데 참고 뛰고.... 이러면 거의 100% 고관절에 무리온다고 보시면 됩니다..😅 다들 건강하게 오래 달려봐요~~!!
쾌속질주 3 10 2026.04.07
Q&A 15
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러닝하다 갑자기 어지럽고 힘 빠지는데 운동 저혈당일까요? [2]
요즘 러닝 꾸준히 하고 있는데 최근에 한 번씩 러닝 어지러움이 와서 좀 당황스러워서 글 남깁니다 😅 뛰다가 갑자기 힘이 쭉 빠지면서 어지럽고 식은땀 나는 느낌이 있더라고요… 이게 그냥 체력 문제인지 아니면 운동 저혈당 같은 건지 헷갈립니다. Q. 혹시 비슷하게 러닝하다 어지러움 + 힘 빠짐 겪어보신 분 계신가요? 러닝은 한 2개월 정도 꾸준히 하고 있고 요즘은 나름 적응돼서 좀 더 거리 늘리는 중입니다. 근데 문제는 갑자기 러닝하다 어지러움 + 힘 빠짐이 한 번씩 옵니다 특히 공복 상태에서 뛴 날에 더 심했던 것 같기도 하고 중간에 멈추면 좀 괜찮아지긴 하는데 이게 맞는 건지 모르겠네요… 이런 증상 겪었던 분 계신가요?? Q. 이런 운동 중 저혈당 증상 어떻게 해결하시나요? 이런 증상 있으실 때 다들 어떻게 하시나요? 어떤 분들은 급하게 혈당 올리려고 사탕드시고 하시던데 이런게 진짜 효과가 있을까요? 상황 상 공복 러닝 하는 경우가 많은데 운동 전 뭐 먹어야 하는지 이런 증상 있을 때 어떻게 대응하는지 경험 있으신 분들 조언 부탁드립니다 🙏
풀코스 2 8 2026.04.08 -
러닝 심박수 190 넘는데 정상인가요? 낮추는 법 있을까요? [4]
전 러닝 시작한지 한 달된 초보 러너입니다! 최근에는 기록도 조금씩 올리는 중인데 뛰다 보면 심박수가 계속 너무 높게 찍혀서 이게 맞는 건지 모르겠네요. 운동만하면 맨날 워치에 이렇게 경고가 뜹니다ㅠㅠ Q. 혹시 다들 러닝할 때 심박수 평균 어느 정도 나오시나요? 저는 조금만 속도 올려도 러닝 심박수 190까지 올라가는데 계속 이러니까 심박수 정상 범위 넘는 건 아닌지 걱정되네요. 현재는 주 3~4회 러닝, 거리 3~5km 정도 이 정도로 뛰고 있습니다. 근데 이 페이스에서도 러닝 적정 심박수보다 훨씬 높게 나오는 느낌이에요 그래서 요즘은 이게 체력이 부족한 건지, 원래 이런 건지 고민 중입니다. Q. 러닝 심박수 낮추는 법이 있나요? 아직 시작한지 얼마 안되어서 높게 나올 수 있다고 생각하는데 그냥 계속 뛰다 보면 내려오는 건지 아니면 따로 훈련을 해야 하는 건지 잘모르겠어요 ZONE2, 인터벌 등 러닝 훈련 방법 다양하던데 경험 있으신 분들 의견 좀 부탁드려요 🙏
런런런 4 9 2026.04.07 -
미세먼지 러닝 해도 되나요? 요즘 같은 날 야외 러닝 고민됩니다 ☁️ [3]
요즘 미세먼지 너무 심하지 않나요.. 야외 러닝 계속 할지 말지 고민돼서 글 남겨봅니다..... 평소처럼 뛰고 싶은데, 괜히 몸에 안 좋을까 봐 신경 쓰이네요. 출처: 한국경제 ❓미세먼지 러닝 하시나요? 진짜 요즘처럼 미세먼지 심한 날에는 나가야 할지 고민됩니다. 특히 뉴스 보면 초미세먼지 얘기도 많고, 운동할 때 호흡도 많아지니 더 많이 마시게 될까서 더 걱정되네요. ❓미세먼지 심한 날에도 야외 러닝 하시나요? 어떤 분들은 그냥 러닝머신 타신다고 하시더라구요?? 근데 러닝머신은 너무 재미가 없어서..ㅠㅠㅠ 저처럼 러닝머신 싫어하시는 분들 다들 그래도 야외러닝 고집하시는지 궁금해요 ❓아니면 러닝 마스크 효과 있는지 궁금합니다 저는 몰랐는데 네이버 쇼핑 보니까 러닝 마스크가 있더라구요!! 이게 러닝 전용으로 나온거라 호흡이 편하고, 땀 흡수도 되게 빠른 기능성 소재를 사용한다는데 이거 이용해보신 분 있으신지 궁금해요..! 요즘 같은 날씨에 다들 어떻게 운동하고 계신지 궁금하네요 🤔 댓글로 꿀팁 좀 공유해주세요!!
스피드왕 3 19 2026.03.26 -
러닝 옆구리 통증 오면 어떻게 하세요? [3]
제가 요즘 러닝만하면 자꾸 옆구리 통증이 너무 심하게 오더라구요 이게 한 번 오면 숨도 제대로 못 쉬고 페이스 완전 무너지던데 이거 다들 어떻게 해결하시는지 궁금해서 글 올려봅니다 저는 특히 이런 상황에서 자주 오는 것 같아요 - 뛰다가 갑자기 페이스 올렸을 때 - 식사 후 얼마 안 돼서 뛸 때 - 호흡이 꼬였을 때 잠깐 쉬면 괜찮다가도 다시 뛰면 또 아프고… 🤔 러닝하다가 옆구리 통증 오면 다들 어떻게 하세요? 다들 옆구리 통증 해결 방법이 있으신지 궁금해요 저는 그냥 앉아서 쉬는데 이러니까 다시 뛰기가 너무 힘들더라구요 그냥 참고 뛰는 게 맞나요? 🤔 옆구리 통증 안오는 방법이 있나요? 식사를 가볍게 하라는 분들도 계셨고 페이스를 좀 줄이라는 분들고 계셨는데 저 러닝하기 전에 진짜 가볍게 먹고 뛰거든요.. 식사 타이밍이 문제였던건지.. 효과 있었던 방법이나 러닝 옆구리 통증 안 오게 하는 팁 있으면 공유 부탁드립니다ㅠㅠ
런런런 3 18 2026.03.19 -
러닝 다이어트 효과 진짜 있나요? 체지방 감량 얼마나 되나요 [3]
저는 러닝한지 3개월 정도 된 아직은 런린이입니다! 제가 고민이 있는데요... 6개월을 진짜 꾸준히 달렸는데 살이 2km 정도밖에 안빠졌다는 겁니다..💢 마라톤 참가 목적도 있긴하지만 러닝 체지방 감량 목적도 있어서 열심히 뛰었던건데... 제가 맞게 뛰고 있는건지 좀 헷갈리네요. ❓ 러닝 다이어트 효과 언제부터 느껴지셨나요 저는 주 3회 정도, 5km 뛰는데 항상 숨찰 때까지 안쉬고 빡시게 뜁니다.. 식단은 따로 하고 있진 않지만 간식은 최대한 줄이려고 노력하구요ㅠㅠ 근데 문제는… 러닝 다이어트 효과 언제부터 확실히 보이는지 애매한 것 같아 체중은 조금 줄긴 했는데, 이게 러닝으로 인한 체지방 감량인지는 잘 모르겠습니다...🤔 ❓러닝 체지방 감량 얼마나 되셨나요 이게 제일 궁금한 부분인데 저는 인바디 기준으로 보면, 큰 변화는 없고 체지방이 살짝 줄긴 했는데 러닝 체지방 감량 얼마나 되는지 체감이 확 오진 않네요 혹시 꾸준히 하신 분들 보면 한 달 기준으로 체지방 몇 % 정도 빠지셨나요? 러닝 다이어트 후기 좀 현실적으로 듣고 싶습니다..! ❓인터벌 러닝이 더 효과 좋은가요 러닝 다이어트 효과로는 인터벌 러닝이 더 효과적이라고 하던데 저는 계속 고강도로 뛰고 있어서 살이 안빠지는건지.. 러닝 체지방 감량에 진짜 더 도움이 될까요? 김민지 선수 몸처럼 군살이 없어지는 날까지..⭐ 혹시 비슷하게 하셨던 분들 계시면 경험 좀 공유해주시면 진짜 도움 될 것 같습니다 🙏 다들 어떻게 하고 계신지도 궁금해요!
스피드왕 3 17 2026.03.18
