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마라톤 페이스 메이커 꼭 필요할까? 뜻과 역할 완벽 정리 🏃♂️ [4]
안녕하세요! 제가 5월에 하프 마라톤을 나가게 됐습니다!! 그래서 최근 열심히 준비하고 있는데요! 저도 처음엔 마라톤 페이스 메이커 그냥 이벤트용인 줄 알았거든요. 그래서 너무 궁금해져서 한번 정리해봤습니다! 출처: 동아일보 1. 페이스메이커 뜻 & 역할 페이스메이커 뜻은, 단순히 같이 뛰는 사람이 아니라 👉 “목표 기록에 맞춰 속도를 강제로 안정화시켜주는 기준”에 가깝다고 해요! 러닝 페이스 메이커 역할은 생각보다 현실적인데요! - 초반 흥분해서 빨라지는 거 잡아줌 - 중반에 흐트러지는 리듬 유지 - 후반 체력 남기도록 설계된 페이스 유지 특히 “초반 제어” 효과 같은게 있어서 마라톤 초보 분들은 페이스메이커 따라서 뛰시면 기록 계산에 도움이 되실거같아요! 2. 마라톤 페이스메이커 필요성 이건 엘리트 선수들과 초보 분들의 필요성이 다를 거 같아요 초보 기준 1) 체력보다 “페이스 감각 부족”이 문제 2) GPS 오차로 페이스 흔들림 발생 3) 군중 때문에 리듬 깨짐 이런 변수들 때문에 마라톤 페이스 메이커가 기준점 역할을 해줍니다! 이들을 따라가면 오버 페이스를 하거나 뒤쳐지는 일 없이 페이스를 맞출 수 있는거죠! “혼자 뛰면 자유롭다”는 장점은 있지만 기록 안정성은 확실히 떨어지더라고요. 엘리트 기준 1) 공기 저항 문제 2) 긴장 및 PB 문제 엘리트 분들은 공기 저항의 영향을 받기도 하고, PB 달성이라는 목적 때문에 긴장을 많이 하시기도 하는데 이럴 때 페이스메이커들이 동반자이자 경쟁자가 될 수 있는거죠!! 3. 마라톤 페이스메이커 신청 방법 대회마다 다르지만 보통 마라톤 공홈에서 공고가 올라옵니다! 보통 대회 1~2개월 전에 모집되기에 관심을 갖고 있으시면 좋습니다 마라톤을 신청하지 못한 사람들 위주로 선발하기도 하는데 가끔은 마라톤에 이미 신청한 분들도 신청할 수 있게 하는 것 같더라구요 신청할 때는 기록증과 신청서를 받고 선발되게 됩니다!! ⭐ 본인의 기록에 맞게 이끌 수 있는 그룹을 잘 선택하시는 것이 중요하겠죠?! 4. 페이스메이커 활용 제대로 하는 법 많이들 놓치는 부분인데, 페이스메이커 활용은 “따라가기”가 아니라 “내 페이스 감각 만드는 것”입니다. ⭐ 실전 팁 정리 1. 초반 5km는 무조건 페메 기준 2. 중반부터는 체감 페이스 같이 체크 3. 후반엔 상황에 맞춰 과감히 이탈 4. 훈련 때 비슷한 페이스 연습 필수 이렇게 해야 진짜 실력으로 이어집니다. 특히 초보일수록 “느리게 시작해서 끝까지 유지” 이게 핵심인데 그걸 페이스메이커가 잡아주는 느낌입니다. 이건 한 번 같이 뛰어보면 확실히 체감돼요. 여러분은 러닝 페이스 메이커와 함께 뛰어본 경험이 있으실까요?? 같이 뛰는게 PB 달성에 도움이 되셨는지 궁금해요!
쾌속질주 4 17 2026.04.02 -
러닝 한달 후기｜체중 변화, 러닝 효과 언제부터 나타날까 [3]
저는 러닝 한 달 차인 러닝 초보입니다! 러닝 시작하기 전에 저도 후기 같은거 많이 찾아봤거든요 “진짜 살 빠짐?” “언제부터 효과 나옴?” 이런 거요 ㅋㅋ 특히 다른 사람들 러닝 후기 보면 다 좋아 보이는데 막상 시작하기는 귀찮아서 고민하다가 시작했는데 저 같은 분들이 계실 것 같아서 직접 해보고 쓰는 찐 러닝 한달 후기 남겨봅니다. ✅ 러닝 한달 변화 일단 가장 궁금했던 부분! 러닝 한달 변화입니다. - 체중: 변화없음.. 그래도 인바디 결과는 체지방 감소 + 골격근량 증가 👍 - 뱃살: 확 빠진 느낌은 아닌데 좀 탄탄해진 느낌..? - 체력: 처음에는 3km만 달려도 방전됐었는데 확실히 좀 나아진 느낌..? 근데 여러 러닝 후기랑 비교해보니까 공통점이 하나 있더라고요. 👉 체중보다 몸 상태 변화가 먼저 온다는 점! 저도 실제로 아침에 덜 피곤하고, 좀 장거리를 달려도 숨 덜 차고 이런 변화가 먼저 느껴졌습니다. ✅ 러닝 효과 언제부터 나타날까 이거 때문에 러닝 후기 찾아보는 분들 많죠. 제가 직접 해본 기준으로 정리하면👇 - 1주차 → 진짜 힘듦 (포기 마려움) - 2주차 → 조금 익숙해지긴 하지만 여전히.. - 3주차 → 여전히... - 4주차 → 슬슬 몸이 가벼워지기 시작 👉 결론: 러닝 한달은 버텨야 효과 보인다 여기서 포기하면 그냥 끝이고 버티면 “어? 괜찮은데?” 느낌 옵니다. ✅ 러닝 초보 루틴 사실 러닝 초보분들이 러닝 효과를 느끼시려면 러닝 루틴따라 꾸준히 뛰어야하는데 저희에게 가장 어려운게 "꾸준히" 잖아요..? 그래서 저도 여러 러닝 후기 참고하다가 결국 이 루틴으로 정착했습니다. 1. 주 3회만 하기 ✏️ 매일 하면 금방 질립니다 무리하지 않고 딱 주 3회로 정해두면 생각보다 꾸준히 나가게 되더라구요 2. 걷기 + 러닝 섞기 ✏️ 초반엔 이게 진짜 중요 처음 달리시는 분들은 진짜 5분도 달리기 힘들어요 그러면 금방 포기하게 되니까 꼭 쉬엄쉬엄 뛰기! 3. 속도 욕심 안 내기 ✏️ 이거 욕심내면 바로 부상각 처음부터 속도 욕심내면 다치고 다치면 다시 하기 싫어집니다.. 처음에는 그냥 몸이 익숙해지는 기간으로 생각하기! 4. 러닝 기록하기 ✏️ 은근 중독되고 동기부여됨 친구들과 기록을 공유하고 함께 하면 오히려 루틴을 안지키는게 어려울걸요..? 5. 러닝화 꼭 신기 ✏️ 무릎 부담 차이 큼 러닝 초보분들 그냥 운동화 신고 달리시기도 하는데 은근 무릎 부하가 커요.. 꼭 제대로 된 러닝화 신고 달려보세요! 👉 이 루틴 덕분에 저도 결국 러닝 한달 후기 쓸 수 있게 됐습니다 제 러닝 후기는 여기까지 입니다.. 결국 제가 생각했을 때 이 러닝 후기에서 가장 중요한 건 👉 러닝 효과 = 꾸준함 인 것 같아요 이거 너무 뻔한 말인데 직접 해보니까 진짜 맞더라고요. 러닝 한달 후기 기준으로 보면 초반 2주가 진짜 갈림길입니다. 여기서 버티면 습관 되고 여기서 포기하면 그냥 끝입니다. 여러분은 러닝 효과 언제부터 느끼셨는지 러닝 후기 댓글로 공유해주세요!!
새벽러너 3 27 2026.03.20 -
제천 의림지 러닝 코스 추천! 직접 뛰어본 코스 및 주차 정보 [3]
최근에 제천으로 출장을 가게 되면서 겸사겸사 제천 러닝을 해봤습니다! 제천에 가면 한 번쯤 꼭 뛰어보고 싶었던 의림지 러닝 코스를 직접 달려봤는데 자연 풍경이 좋기로 유명한 곳이라 제천 러닝코스 중에서도 유독 사람이 많더라구요! 그래서 직접 뛰어본 제천 의림지 러닝 코스, 거리와 난이도, 그리고 근처 주차 정보까지 정리해보았습니다! 제천 의림지 러닝 코스 정보 제가 달린 제천 러닝 코스는 다음과 같습니다. 출발지 : 초록길 광장 코스 : 초록길 광장 → 솔방죽 → 에코브릿지 → 의림지 한 바퀴 → 복귀 총 거리 : 약 7km 이 코스는 흙길, 숲길, 데크길, 호수길이 이어지는 형태라 일반 도심 러닝과는 다른 느낌을 받을 수 있었던 제천 러닝코스였습니다! 그리고 거리도 괜찮아서 제천 여행 러닝으로도 꽤 괜찮은 코스였습니다. 여기가 제천 마라톤 중 유명한 마라톤인 제천 알몸마라톤 코스더라구요?! 심지어 제일 추운 1월에 하는 이색 마라톤이라는데 생각 있으신 분들은 나중에 참여해보세요..ㅎㅎ 의림지 러닝 코스 특징 의림지 러닝 코스는 자연 풍경이 정말 좋습니다. 초록길을 지나면 숲길과 흙길이 이어지고 에코브릿지라고 삼한의 초록길과 의림지를 연결해주는 다리가 나와요! 여기 전망대도 한번 구경해보시면 좋습니다ㅎㅎ 그리고 저기를 건너면 의림지가 나오고 저수지를 한바퀴 도는 코스인데 특히 의림지 호수 주변 데크길은 풍경이 좋아서 러닝할 때 정말 좋더라구요!! 여기가 그래도 제천에서 제일 밀어주는 관광지 중 하나라..ㅎㅎ 제천 러닝코스로서 달리는 재미가 있었어요. 그래서 제천 뛸만한 곳을 찾는 러너들에게 추천할 만한 장소입니다. 제천 러닝코스 난이도 및 주차 정보 제가 느낀 의림지 러닝 코스 난이도는 중 ~ 중상 정도입니다. 🥵 - 초록길 광장 구간 우선 초록길 광장은 전부 흙길입니다.. 나무도 별로 없어서 낮에 달리실 때 많이 더우실 수 있어요... - 에코브릿지 구간 에코브릿지는 업힐이 많아요.. 체력 배분 잘하셔야 끝까지 완주 가능하실 겁니다! - 숲길 구간 에코브릿지 통과해서 의림지 가는 길이 숲길로 되어 있는데 해당 구간은 그늘이 많아서 달릴만합니다! 다만, 여기도 다 흙길이라 미끄러짐 주의하세요! 그래도 전체적으로 보면 무리 없이 달릴 수 있는 제천 러닝코스입니다. 🚞 주차는 초록길 광장 바로 옆에 주차장이 있는데 굉장히 커서 더더욱 제천 러닝 코스로 주천드립니다! 끝나고 의림지 막국수에서 에너지 보충하시는 거 잊지마세요ㅎㅎ > 의림지 막국수
쾌속질주 3 43 2026.03.13
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