마라톤 전날 하면 안되는 행동? 이것만 보면 끝!

요즘 마라톤 대회 엄청 많은 시즌이죠!

저도 처음 마라톤 전날에 뭘 해야 할지 몰라서

괜히 이것저것 건드렸다가 

컨디션 망한 적 있었거든요…

 

그 이후로는 마라톤 준비물, 

마라톤 루틴 제대로 챙기고
특히 마라톤 전날 하면 안되는 것들은 

무조건 피하고 있습니다.

 

많이들 궁금해하실 것 같아서
마라톤 전날 준비 + 식단 + 컨디션 관리 기준으로 정리해봤어요.

 

출처: 시사통신

 

🚫마라톤 전날 하면 안되는 행동

1️⃣ 새 신발 신고 뛰기

이건 거의 국룰입니다.
새 러닝화는 착화감이 안정되지 않아서
물집, 발 통증 생길 확률 높아요.

!! 이미 길들인 신발 = 최고의 마라톤 준비물

 

2️⃣ 초반 페이스 욕심내기

대회 전날 욕심이 과해지면
실전에서 오버페이스로 이어질 가능성 높습니다.

!! 초반 과속 = 후반 붕괴

 

3️⃣ 새로운 음식 먹기 (마라톤 전날 식단 핵심)

새로운 음식, 보충제는 피하는 게 좋습니다.

!! 마라톤 전날 식단은 평소 먹던 음식 + 탄수화물 위주

 

4️⃣ 수면 부족 (마라톤 전날 컨디션 핵심)

수면 부족은 퍼포먼스 저하로 직결됩니다.
아무리 떨려도 꼭 수면 시간 확보하셔야해요

!! 최소 6~7시간 수면 추천

 

5️⃣ 과도한 스트레칭 or 운동

전날 과하게 움직이면 근육 피로 누적됩니다.
준비하겠다고 무리해서 운동하시는 분들 계신데

담날 엄청 큰 영향을 줄 수 있어요

!! 가볍게 몸 푸는 정도만

 

🎯 마라톤 전날 준비 체크

✔ 마라톤 준비물 미리 세팅
✔ 러닝화, 양말, 번호표 체크
✔ 이동 동선 미리 확인
✔ 날씨에 맞는 복장 준비

 

💡 마라톤 루틴 & 컨디션 관리 팁

-   물은 조금씩 나눠서 섭취

한 번에 많이 마시면 오히려 속 불편해지고

뛰기 힘들어질 수 있어요

이 부분 간과하시는 분들 많은데

꼭 주의하셔야 합니다!

-   카페인은 평소대로(절대 무리해서 섭취 금지!)

평소에 안 먹던 카페인 무리해서 먹으면 

심박수가 급격하게 올라가서 오히려 컨디션 망칠 수 있어요

 

-   긴장되면 가볍게 산책

긴장하셔서 잠 못주무시는 분들 많이 봤는데

진짜 핵심은 수면 관리라고 할 수 있을 정도로

수면 시간 채우는게 중요해요

 

-  다음날 준비물 미리 세팅해두기

아침에 은근 정신없어요

특히 이제 마라톤 대회 시간이 7시 30분으로

바뀌면서 새벽에 출발하셔야 하는 경우가 대부분이기에

당연히 준비물 미리 다 세팅해두셔야 합니다!

 

⭐핵심은 새로운 거 추가하지 말고, 평소 루틴 유지입니다!!⭐

 

 

 

마라톤은 당일보다
마라톤 전날 컨디션이 훨씬 중요합니다.

무리하지 말고
안정적으로 준비하는 게 핵심입니다 👍