러닝 에너지젤 추천 TOP5! 마라톤 러너 필수템

러닝 에너지젤은 장거리 러닝과 마라톤에서 필수 보급입니다. 러닝 에너지젤 효과, 에너지젤 성분, 러닝 에너지젤 먹는 타이밍까지 마라톤 보급 전략과 함께 정리했습니다.

 

 

장거리 러닝 하다 보면 이런 순간 겪은 적 있으시죠??

갑자기 힘이 확 떨어지는 순간!

특히 20km 넘어가면 몸이 갑자기 무거워지죠. 

 

저도 처음 하프 뛰었을 때 

이걸 몰라서 완전히 퍼졌습니다.

바로 러닝 에너지젤입니다!

 

오늘은 러닝 에너지젤 효과, 

러닝 에너지젤 먹는 타이밍, 

그리고 유명한 러닝 에너지젤 추천까지 정리해보았습니다!

 

러닝 에너지젤이란?

러닝 에너지젤은 60분 이상의 장거리 러닝 중 

빠르게 에너지를 공급할 수 있는 제품입니다!

 

달리다 보면 우리 몸은 

탄수화물을 분해해 근육에 글리코겐을 저장합니다
다만 장거리를 달리게 되면

저장된 글리코겐이 고갈되면서

극심한 피로감에 시달리게 되는거죠!

 

이때 에너지젤을 먹으면 

빠르게 탄수화물이 보충되면서

러닝에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다.

그래서 많은 러너들이 마라톤 보급 전략으로 

에너지젤을 사용하곤 하는거죠!

 

에너지젤 성분

대부분 에너지젤 성분은 비슷합니다.

 

대표적인 성분

-   탄수화물 (말토덱스트린)
-   포도당 / 과당
-   카페인 (제품에 따라 포함)
-   전해질

 

이 성분들이 몸에 빠르게 흡수되어 

에너지를 공급하게 됩니다.

 

러닝 에너지젤 먹는 타이밍

초보 러너들이 가장 많이 하는 질문입니다.

러닝 에너지젤 먹는 타이밍은

제품에 따라 조금씩 차이가 있지

 

운동 전

중요한 것은 글리코겐이 고갈되기 전에

미리 에너지젤을 섭취하는 것입니다

⭐ TIP) 마라톤 시작 15분 전에 섭취해주는 것

 

운동 중

40~60분 간격으로 섭취
⭐ TIP) 대회의 경우, 5KM 당 1포씩 섭취

 

 

이렇게 계획을 수립하고 먹는 것이

중요한 마라톤 보급 전략입니다.

 

러닝 에너지젤 추천 TOP5

러너들이 많이 먹는 에너지젤을 추천드리면,

 

1. 얼티밋포텐셜 러닝 에너지젤

 

 

여러 메이저 마라톤 대회에서도 스폰서로

선택할 정도로 검증된 브랜드입니다.

 

에너지젤 부작용인 속 불편함, 

울렁거림을 해소하기 위해 

말토덱스트린 + 팔라티노스 배합으로 제작되었다고 해요!

 

2. 바이탈 솔루션 에너지젤

아르기닌 적절량을 맞췄고,

건강한 당인 팔라티노스를 사용해서

적절한 당류를 포함했다고 해요!

 

3월에 리뉴얼 된다니까 한번 봐보세요!

 

3. 엔업 에너지젤

카페인 대신 과라나추출물을 사용해

카페인보다 효능 및 지속 시간이 높다는 점!

 

그리고 가장 중요한 가격이

타 에너지젤에 비해 500~1,000원 정도 저렴하니

가성비용으로도 추천해요!

 

4. 요헤미티 에너지젤

 

 

일단 디자인이 너무 깔끔하고 이쁘지않나요?

또, 메이플 수액을 넣어서

목넘김이 훨씬 부드럽다고 해요!

 

대부분 에너지젤은 고카페인을 함유하는데

무카페인 제품이라

카페인에 민감한 사람들도 먹기 좋다는 점!

 

5. 아미노바이탈 에너지젤

이건 일본 제품인데 가격이 타 제품에 비해

2배 정도 비싸긴 합니다..

그래도 BCAA 함량도 높고,

목넘김이 굉장히 쉬워서 많이들 선호하시는 제품이라고 해요!

 

그리고 운동 목적에 맞게 종류가 다양해서

고강도 운동, 저강도 운동에 맞춰서

선택하기 좋답니다!

 

 

 

이렇게 다양한 에너지젤을 소개해드렸는데요!

모든 러너에게 에너지젤 효과가 동일하지는 않습니다.

 

대표적인 에너지젤 부작용으로

-   속 불편함
-   위장 문제
-   당 과다 섭취

 

등의 문제가 있을 수 있으니,

대회 전에 반드시 테스트해보시고

섭취하시는 거 추천드릴게요!

 

러너분들은 어떤 러닝 에너지젤 사용하시나요? 

추천 제품 공유해 주세요!!