LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법

러닝LSD 훈련이란? 장거리 러닝 기반의 마라톤 지구력 훈련 방법으로 LSD훈련 효과를 러너 관점에서 쉽게 설명해드립니다!

 

 

마라톤을 준비하시다보면,

러닝LSD 훈련이라는 용어를 자주 듣게 됩니다.

러닝LSD는 장거리 러닝을 통해 지구력을 기르는
대표적인 마라톤 훈련 방법 중 하나로,
많은 러너들이 마라톤 준비 과정에서
기본적인 지구력 훈련으로 활용하고 있습니다!

 

특히 장거리 러닝 기반의 훈련을 통해 

체력을 쌓는 것는 훈련 방식이기에
러닝LSD 훈련은 마라톤 준비 단계에서 중요한 훈련 방식입니다.

 

 

LSD 훈련이란?

LSD 훈련이란 'Long Slow Distance'의 약자로
천천히 오래 달리는 장거리 러닝 훈련을 의미합니다.
빠른 속도의 인터벌 훈련과 달리
낮은 강도로 긴 시간 동안 달리는 것이 특징이죠!

 

러닝 LSD훈련의 기본 원칙은 다음과 같습니다

-   편안한 페이스 유지
-   일정 시간 이상 지속되는 장거리 러닝
-   무리하지 않는 강도로 꾸준히

 

이러한 방식이 LSD 훈련의 핵심이며,
LSD 페이스 기준은 최대 심박수의 60~70%로,

보통 대화가 가능한 정도의 속도로 이해하면 쉽습니다!

마라톤 지구력 훈련에서 러닝LSD가 중요한 이유

마라톤은 단순히 빠르게 달리는 운동이 아니라
장시간 달릴 수 있는 지구력 훈련이 중요한 스포츠입니다.

그래서 많은 러너들이 마라톤 지구력 훈련을 위해
러닝LSD 훈련을 진행하고 있죠!

1.  지구력 향상
꾸준한 장거리 러닝은 심폐 능력을 향상시키고
오랜 시간 달릴 수 있는 지구력을 만들어 줍니다.

2.  장거리 러닝 적응
지속적인 LSD훈련은 몸이 장시간 달리는 운동에 적응하도록 돕습니다.

3.  부상 예방
느리고 길게 뛰는 훈련이기 때문에 초보 러너나
마라톤을 앞둔 분들에게 있어서
비교적 안정적인 훈련방법으로 몸을 보호할 수 있습니다.

LSD 훈련 루틴

마라톤 준비를 위한 러닝LSD 훈련 루틴은 

보통 장거리 러닝을 중심으로 구성합니다.

- 주 3~4회 러닝 진행
  그중 주 1회 장거리 러닝(LSD훈련) 
- 평소 페이스보다 느린 LSD 페이스 유지

EX) 평일 러닝 : 5~8km 가볍게 러닝
주말 러닝 : 10~15km 장거리 LSD 러닝

러닝LSD 훈련을 할 때 가장 중요한 것은
속도보다 지속 시간과 거리입니다.

- 최소 60분 이상 러닝 
- 장거리 러닝이니 30분에 한번씩 수분 보충 필요
- 최대 심박수에서 60~70% 선으로 유지 

- 훈련 전후로 폼롤러 및 마사지 필수

 

다른 러닝 훈련 방법

러닝 훈련에는 LSD 훈련 외에도 다양한 방법이 있습니다.

 

Zone2 러닝: 심박수를 기준으로 지구력을 키우는 저강도 러닝 훈련

인터벌 러닝: 짧은 거리 고강도 러닝과 회복 러닝을 반복하는 훈련

템포런: 평소 러닝보다 빠른 속도로 일정한 페이스를 유지하며 달리는 훈련

 

 

 

이러한 훈련 방법들도 해당 글의 반응이 좋다면
또 소개해볼 수 있도록 하겠습니다!

만약 마라톤을 준비하시는 러너분들이나
초보 러너분들이 실력을 키우고 싶으시다면
오늘 소개해드린 여러 훈련방법을 시도해보시는 것 추천드려요!