러닝초보라면 꼭 알아야 하는 슬로우 러닝 방법

슬로우 러닝은 러닝초보에게 가장 추천되는 달리기 방법입니다. 슬로우러닝 속도, 슬로우 러닝 페이스 기준, 슬로우 러닝 다이어트 효과, 러닝초보 하루 루틴까지 정리했습니다.

 

 

일본 일왕이 90세까지 건강하게 살 수 있는 

비결로 꼽은 '슬로우 러닝'을 아시나요??

 

이건 러닝초보에게 가장 추천되는 방법으로,

안정적인 슬로우러닝 속도를 유지하면 

부상 위험을 줄이고 체력을 자연스럽게 늘릴 수 있다고 해요!

 

그래서 전문가들도 러닝을 처음 시작하는 사람이라면 

기록보다 페이스 유지에 집중하는 슬로우 러닝을 추천하며,

실제로 러닝초보 슬로우 러닝 속도를 유지하면서 운동하면

러닝 습관을 만들기 훨씬 쉽습니다.

슬로우 러닝이란?

슬로우 러닝의 핵심은

빠르게 달리는 것이 아니라 

걷기와 조깅 사이의 속도로 달리는 것입니다.

 

보통 슬로우러닝 속도는 시속 3~6km 정도이며 

숨이 차지 않고 대화가 가능한 수준이 적절합니다. 😀

 

이러한 슬로우 러닝 페이스 기준을 유지하면 

심폐 기능을 강화하면서도 몸에 무리를 주지 않습니다.

특히 러닝초보에게 슬로우 러닝이 좋은 이유는 

관절 충격이 적고 지속적으로 운동을 이어가기 쉬워요!

 

러닝초보 슬로우 러닝 속도 기준

러닝을 처음 시작하는 사람들은 

대부분 너무 빠르게 달리기 시작하지만,
러닝초보 슬로우 러닝 속도는 다음 기준을 참고하는 것이 좋아요!

-   시속 3~6km 정도 속도
-   숨이 차지 않는 페이스
-   대화가 가능한 강도

 

이러한 슬로우 러닝 페이스 기준을 유지하면 

심박수도 안정적으로 유지됩니다. 

일반적으로 최대 심박수의 

약 60~65% 정도가 이상적인 운동 강도입니다.

 

특히 러닝초보라면 속도보다 페이스 유지에 집중하는 것이 가장 중요합니다.

 

슬로우 러닝 다이어트 효과

슬로우 러닝은 고강도 운동과 달리 

체지방을 에너지원으로 사용하는 운동입니다. 

그래서 천천히 달리면서도 체지방 연소가 효과적이죠!

 

많은 러너들이 슬로우 러닝 살 빠질까 궁금해하지만
꾸준히 진행하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 된다는 점!

특히 관절 부담이 적어 러닝초보도

꾸준히 운동을 이어갈 수 있다는 장점이 있습니다.

 

러닝초보 하루 몇 km 달리는 것이 좋을까

러닝을 막 시작하는 사람들은

러닝초보 하루 몇 km 달려야 하는지 고민하는 경우가 많습니다.

 

하지만 슬로우 러닝에서는 거리보다 

시간 기준으로 운동하는 것이 좋습니다.

 

추천 루틴

-   처음 2주: 하루 20~30분 러닝
-   적응 후: 하루 30~40분 러닝
-   주 3~4회 러닝

 

이러한 방식으로 진행하면 슬로우 러닝 효과를 

안정적으로 얻을 수 있습니다.

기록보다 지속성에 목표를 두고 슬로우 러닝을 해보는 것 추천드려요!